Search Results for: amalaki

Poletje je sramežljivo potrkalo na vrata s postopoma toplejšimi dnevi. Odvisno od vaše konstitucije vam lahko poletje ojača notranji občutek harmonije ali pa poslabša katero izmed vaših težav. Ajurveda obravnava poletje kot čas pitta doše.

Vroč človek, ki ima raje hladno podnebje (npr. zimo), se bo v hudi vročini počutil zelo neprijetno. Po drugi strani pa bo nekdo, ki se v zimskih mesecih nikoli ne bo mogel ogreti, doživel ravno nasprotno: ta oseba bo v poletni vročini nadvse uživala.

Stanje ravnovesja lahko podpiramo skozi vse leto tako, da zavestno živimo v harmoniji z naravnimi cikl. To pomeni, da prilagajmo vsaki sezoni svoj življenjski slog in prehranjevalne navade.

Čeprav se ta ideja sprva zdi naporna, mnogi ugotovijo, da so priporočene sezonske prilagoditve povsem naravne in da lahko nekaj preprostih sprememb močno poveča zdravje in vitalnost.

Ko v ajurvedi govorimo o zdravju, govorimo o uravnoteženih došah ali funkcijah v telesu, stanju sedmih tkiv in treh izločkih. Praviloma preveč enakih lastnosti poveča neravnovesja, nasprotne pa ga uravnovesijo. V primeru povečanih doš prihaja do bolezni.

To pomaga razložiti, zakaj poletje v vsakem od nas vzbudi nekaj drugega. Če poznate svojo došo, lahko posameznim letnim časom še bolje prilagodite svoj življenjski slog in prehrano.

Če svoje konstitucije ali prakruti še ne poznate, se lahko prijavite na ajurvedsko svetovanje, kjer bomo določili vašo kombinacijo doš ter trenutno stanje. Tako boste lahko vedeli, kako skozi leto prilagajati prehrano in življenjski slog za vzdrževanje zdravja.

Poglej VIDEO o poletju in ajurvedi!

Kako ajurveda obravnava poletje?

Značilnosti poletja – vročina, dolgi sončni dnevi, intenzivnost in preobrazba – so tudi lastnosti pitta doše, zato poletje velja za sezono pitte. Poletje ima sicer tudi določene značilnosti vate, saj vročina tudi suši.

Poletna sezonska rutina je namenjena spodbujanju prehranjevalnih in življenjskih navad, ki bodo pomagale preprečiti prekomerno kopičenje poletnih lastnosti in vam omogočile, da uživate v poletju.

Kaj ajurveda priporoča za poletje?

V poletnih mesecih se osredotočimo na uravnavanje pitte tako, da se ohlajamo, sprostimo in zmanjšamo stres. Koristno je tudi, če se naučite prepoznati zgodnje znake neravnovesja pitta, da boste lahko hitro ukrepali, če se pojavijo.

Toda poletje ima tudi nekaj izrazito značilnosti vate, zato boste želeli ostati hidrirani, spodbujati stabilnost in uravnotežiti naravno ekspanzivnost in gibljivost vate z umirjenimi in prijetnimi aktivnostmi.

Naslednja priporočila za pitto so primerna za večino ljudi poleti.

Ajurveda in dieta za poletje

Poleti naša telesa naravno hrepenijo po lahki hrani in manjših obrokih, ki so lahko prebavljivi, saj se agni (prebavni ogenj) – močan vir notranje toplote – razprši, da nas ohladi. Medtem ko boste uživali v okusu in teksturi hrane, boste zmanjšali tveganje za prenajedanje.

Poletje je čas, da date prednost sladkemu, grenkemu in trpkemu okusu ter uživate v hladnih, tekočih, tudi manj mastnih živilih. To je najboljši letni čas za uživanje svežega sadja in solat. Prav tako je pravi čas, da si privoščite sladke mlečne izdelke, kot so mleko, maslo, ghee, skuto, domač svež jogurt in celo sladoled.

Čeprav je sladkor na slabem glasu, ajurveda pozna sharkara sladkor, izdelan iz sladkornega trsja po tisočletni tradiciji. Tako ne zakisli telesa. Sladek okus vlaži in hladi, zato je idealno ga dodajati v zmernih količinah tudi v poletne napitke. Med in melasa grejeta, zato se jima raje izognemo v tem času.

Napitki naj bodo hladni ali sobne temperature, vanje pa lahko dodate meto ali limeto in malo surovega sladkorja. Privoščite si sladki lasi, hladne zeliščne čaje, kot so poprova meta, sladki koren, komarček ali vrtnica ter napitek za hidracijo. Ledenim pijačam se je najbolje izogibati; motijo ​​prebavni ogenj in posledično v telesu ustvarjajo toksine.

Zmerni bodite pri uživanju kislega ali nezrelega sadja, staranih sirov ter zelenjave in začimb, ki grejejo, npr. korenje, pesa, redkev, čebula, česen, ingver in gorčična semena. Izognite se tudi pekočim začimbam kot je čili ali kajenski poper, idealne so pitta balance začimbe.

Upoštevajte tudi, da bo surova zelenjava (npr. solata) bolje prebavljiva, če jo zaužijete ob kosilu in ne ob večerji.

Življenjski slog poleti

Poletje je polno živahne energije in večina ljudi v tem letnem času zgodaj zjutraj lažje vstane. To je naravni in blagodejni ritem, ki ga je treba sprejeti. Zgodaj zjutraj je tudi najboljši čas za gibanje.

• Pred kopanjem masirajte kožo z lahkim nanosom pomirjujočega olja za pitto, kot so kokosovo olje, sončnično olje ali pitta masažno olje, da pomirite živčni sistem in ohladite telo.
• Obraz osvežite z bio vrtnično vodo, lahko jo dodate tudi v napitke, jammi.
• Eterična olja jasmina in khusa so dobre dišave za poletje, lahko pa uživate v osvežitvi z vrtnično vodo, da pomirite, ohladite in osvežite svoj um.
• Oblačenje v lahka, zračna oblačila iz bombaža ali svile in hladne barve, kot so bela, modra, vijolična in zelena, vam bo pomagalo preprečiti pregrevanje telesa.
• Poletje je idealno za preživljanje časa v naravi, ko pa greste ven, nosite pokrivalo s širokim robom in sončna očala, da se zaščitite pred močnim soncem.
• Lase negujte s šamponom amalaki in za hidracijo ter zaščito pred slano vodo uporabite bhringaraj olje za lase.
• Zvečer pred spanjem umijte in posušite stopala ter jih masirajte z lahkim nanosom brahmi olja, da ozemljite svojo energijo in zmanjšate odvečno toploto.
• Najbolje je, da se odpravite spat do 22. ure. ali najkasneje do 23.00. Na ta način se izognemo preveč stimuliranemu umu, ležanje na desnem boku pa bo aktiviralo lunino pot v levi nosnici, ki pomirja in hladi.

Poletna vadba

Poletje je idealno za zunanje športne dejavnosti, vendar moramo upoštevati, da jih izvajamo v hladnem delu dneva in ne opoldan, ko je vročina najvišja.

Vadba ogreje telo in se ji je v tem času podnevi bolje izogibati, zlasti od 10. do 14. ure. Namesto tega poskusite telovaditi zgodaj zjutraj, ko je ozračje še hladno.

Pomembno je tudi, da z vadbo ne pretiravate. V idealnem primeru vadite s približno 50–70 odstotki svojih zmogljivosti, če lahko, ves čas dihajte skozi nos.

Pitta joga

Pitta je v svoji naravi ognjena in intenzivna. Sezono pitte lahko uravnotežite tako, da preprosto prilagodite prakso joge, da pomiri lastnosti pitte. Premikajte se nežno, tekoče in graciozno, pri čemer naj ostane pogled mehak in dih stabilen.

Ker se toplota zadržuje v sončnemu pletežu (solarni pleksus), dajte prednost asanam, ki masirajo, krepijo in stiskajo predel trebuha (npr. mačka, krava, kobra, lok, zasuki ipd.) V vadbo vključite tudi asane, ki hladijo (položaj otroka, pozdrav luni) in hladilne dihalne tehnike (sheetali, shitkari in chandra bedha).

Z nami lahko v vsakem trenutko vadite pitta jogo tudi prek vadb on-line.

Zeliščna podpora za poletje

Številna zelišča, ki podpirajo zdravo delovanje pitte, so lahko še posebej koristna v poletni sezoni. Med njimi so:

• Amalaki
• Brahmi
• Bhumyamalaki
• Guduchi
• Shatavari

Vse in še več za podporo svojemu telesu v poletnih dneh lahko najdete v naši spletni trgovini, pod kategorijo Pitta doša ali v fizični trgovini v TPC Koseze.

Znanje o došah, ajurvedski prehrani in uravnavanju neravnovesji lahko pridobite na enoletnem izobraževanju iz uporabne ajurvede, katerega izvajamo od leta 2015. Za odpravljanje neravnovesji na naravni način pridite na ajurvedski pregled.

Avtorica: mag. Kaja Kastner Yadav, medn. cert. svetovalka ajurvede, učiteljica joge

Slabokrvnost ali anemija v ajurvedi imenujemo tudi pandu roga. Beseda izhaja iz jezika Sanskrt in pomeni bledikavost. Krvno tkivo imenujemo rakta dhatu in to je lahko zmanjšano po količini ali kvaliteti.

Slabokrvnost se največkrat kaže kot bleda koža, pomanjkanje energije, neredno izločanje blata, vrtoglavice, kratka sapa. Ženske lahko opazijo tudi manjšo količino ali bledikavo menstrualno kri ali pa celo njeno odsotnost.

Vzroki za slabokrvnost v ajurvedi

Slabokrvnost je največkrat posledica neravnovesja pitta doše. Tudi povišana vata ali kapha doša povzročata slabokrvnost. V primeru vata doše, zaradi slabše prebave in absorpcije prihaja do splošnega pomanjkanja hranil v telesu in še posebej železa. V primeru kapha doše, ki povzroča zatekanja, sluz in povišano težo, pa za neprimerno tvorjenje rakta dhatuja. Povišana pitta doša prinaša redčenje krvi.

Vzroki za nastanek so napačna prehrana za našo konstitucijo, prevelike količine kislega, pekočega in slanega okusa, alkohol in podhranjenost. Lahko je tudi posledica poškodbe, nosečnosti, preobilnih menstruacij in drugih močnih krvavitev ali celo bolezni jeter. Veliko žensk je nagnjenih k anemičnosti zaradi cikla, vendar se lahko opomorejo s primerno hrano in zelišči, še posebej, če se jih uživa po zaključku krvavitve.

Rešitve za slabokrvnost v ajurvedi

Za vsako neravnovesje moramo odkriti vzrok, ki je v povišani vata, pitta ali kapha doši ter ugotoviti, kakšno je stanje agnija ali prebavnega ognja, katera tkiva – dhatu ali kanali – srote so v neravnovesju in kakšno je stanje toksinov – ama v telesu. Le na ta način bo ajurvedski načrt, ki vsebuje napotke o načinu življenja, prehrani in zeliščih res učinkoval.

Slabokrvnost v ajurvedi poleg hrane, ki vsebuje veliko železa (rdeče meso, kostne juhe, mlečni izdelki, mung dahl leča, mandlji in črno sezamovo seme) rešujemo in priporočamo rozine, dateljne, kurkumo v jogurtu, amalaki, chyavanprash ter tudi ajurvedsko vino, ki vsebuje železo, loh asava.

Prisluhnite intervjuju o slabokrvnosti v ajurvedi s Kajo Kastner Yadav v oddaji Klepet ob kavi.

Za individualno svetovanje iz ajurvede rezervirajte termin.

Avtorica: mag. Kaja Kastner Yadav, medn. cert. svetovalka ajurvede, učiteljica joge

Imunski sistem v ajurvedi krepimo s pravilnim življenjskim slogom, hrano in ajurvedskimi zelišči, ki delujejo na vzrok njegove izboljšave – agni.

V zadnjem času se je ponovno obudilo zanimanje za dve teoriji, ki sta v 19. stoletju krojili medicinsko znanost glede nastanka bolezni. Pasteur, ki je sicer na smrtni postelji priznal, da se je motil, je zakoličil teorijo o mikrobih, ki vstopajo v telo in tako povzročajo bolezni. Še danes v vseh medicinskih učbenikih piše, da največji del bolezni v človeku nastane z delovanjem mikroorganizmov (virusov, bakterij, glivic), ki od zunaj vstopajo vanj in ga zastrupijo.

Na drugi strani je Bechamp trdil, da vsi mikroorganizmi izhajajo iz samih živih bitij in je njihov obstoj odvisen od spremembe stanja v okolju, v katerem se nahajajo.

Imunski sistem v ajurvedi

Ajurveda je pred več kot 3.000 leti spoznala, da v telesu zaradi neprimerne presnove nastajajo snovi, ki so za telo in celice neuporabne. Te lahko na dolgi rok povzročijo bolezni. Funkcijo prebave vse od prebavnih organov do celičnega nivoja v ajurvedi imenujemo agni, ne presnovljene snovi, ki se lahko nahajajo v prebavnem traktu ali med celicami in so neuporabne za telo pa imenujemo ama ali toksini. Optimalno stanje agnija, zagotavlja uničenje ame.

V ajurvedi uvrščamo bakterije, viruse in glive med krumije, ki tudi spadajo med amo. Torej je Bechampova teorija zelo podobna teoriji ajurvede in lahko strnemo misel, da so mikroorganizmi del nas in našega okolja in nas ne napadajo od zunaj. Stanje našega notranjega okolja je tisto, ki jim omogoča rast ali smrt.

Amo ali toksine v telesu prepoznamo kot: slab zadah, obloge na jeziku, neprijeten vonj potu, urina ali blata, bolečine v mišicah, boleči sklepi, vnetja v telesu, ne izločanje mal, zaprte dihalne poti, zastoj limfe, nečista koža, povišana kandida, bakterijske infekcije, alergije, povišan holesterol, trigliceridi in krvni sladkor, dlje časa rahlo povišana telesna temperatura, utrujenost, nizka energija, mentalna zamegljenost. Toksini se v telesu nabirajo tudi zaradi uživanja nečiste vode, hrane in zraka ter sevanj.

Svastha – popolno zdravje

Ajurveda ima zelo zanimivo definicijo popolnega zdravja – svastha. To je stanje, ko so funkcije komunikacije, transformacije in gradnje telesa – vata, pitta in kapha doša, metabolizem – agni, hranjenje in proizvodnja tkiv – sapta dhatu, izločanje treh odpadnih snovi, blato, urin in pot – tri mala in delovanje petih čutil in organov delovanja – jnan in karmenindriya, optimalni. Ob tem mora biti naš um – manas v stanju ravnovesja ter duša – atma, zadovoljna. Torej zdravje ni le odsotnost bolezni, temveč veliko več in vključuje tudi naše mentalno stanje in duševno zadovoljstvo.

Odličen imunski sistem v ajurvedi imenujemo – ojas, je tako le posledica popolnega zdravja. Zato ne moremo iskati bližnjic in ob neprimernem življenjskem slogu, neprimerni prehrani, napačnem kombiniranju hrane, ob stresu in fizični neaktivnosti, vzeti tabletko ali vakcino in pričakovati odličen imunski sistem.

Vsak posameznik je primarno odgovoren za svoje zdravje, naša pravica pa je, da živimo v zdravem okolju.

V ajurvedi sledimo naravnim ciklom dneva in sezone ter prisluhnemo naši edinstveni konstituciji. Zato nikoli ne uporabljamo ene rešitve za vse, temveč rešitev prilagodimo posamezniku. Vedno predlagamo vpeljavo sprememb na treh ključnih področjih in sicer življenjski slog, prehrana in zelišča. Pa poglejmo, katere splošne napotke lahko vsak izmed nas vključi v svoje življenje.

Kako poskrbimo za dvig imunskega sistema v ajurvedi?

Življenjski slog

Uredimo rutino pri spanju in hranjenju. Najpomembnejši del noči za spanec je zgodnji del pred polnočjo, do druge ure zjutraj, ko se odvija največ procesov vzpostavitve ravnovesja na fizičnem in mentalnem nivoju. Torej spimo od dvaindvajsete ure do šeste ure zjutraj. Dolg jutranji spanec ni nikoli tako krepčilen kot zgodnji odhod v posteljo.

Še vedno slišim, da je zajtrk najpomembnejši in največji obrok dneva, a žal to v ajurvedi ne velja. Tako kot se sonce dviguje preko neba in doseže najvišjo točko opoldne, tako je tudi naš prebavni sistem sposoben zaužiti in prebaviti največji obrok dneva za čas kosila, ki naj bo sredi dneva. Zajtrk in večerja naj bosta manjša.

Jutro naj bo namenjeno umivanju zob in strganju jezika ter nato pitju manjše količine mlačne vode. Odvajanje blata naj bo vsakodnevno in če temu ni tako, je potrebno ukrepati. Pri tem vam lahko pomaga triphala. Desetminutno žvrkljanje sezamovega olja odstranjuje toksine, krepi dlesni in pomaga ohraniti vlažno ustno votlino. Neprecenljiv postopek, ki čisti nosno votlino je vnašanje čistilnega olja – anu thaila ali negovalnega olja – nasya v nosnici. Postopek očisti zgornje dihalne poti, deluje proti alergijam in vlaži nosno sluznico, ki tako lažje opravlja čistilne funkcije.

Jogijske tehnike za imunski sisitem

Kdor izvaja jogijske fizične položaje in dihalne tehnike, je jutro idealen čas. Enostavna dihalna vaja, ki jo lahko izvedemo je trebušno dihanje. Vdih poglobimo čim nižje v področje trebuha, ki se odpre navzven in ob izdihu pomakne navznoter in navzgor. Izdih podaljšamo. Oboje naj bo čim bolj spontano in nežno. Tako se pripravimo na bolj umirjen in uspešen dan. Ogljikov dioksid, ki ga izdihamo je odpadni produkt dihalnega procesa in velja za malo – izloček, katerega ne bi smeli ponovno vdihovati. Zato vadite v zračnem prostoru, brez fizičnih ovir na obrazu.

Zavedanje, da misli in čustva, ki jih gojimo ustvarjajo takojšen odziv v mikrobiologiji celice in tako kreirajo naše trenutno stanje, nam da možnost, da uporabimo katero izmed tehnik koncentracije s katerimi opazujemo telo, dih in svoj um. Z opazovanjem mentalne vsebine in opuščanjem, razrešujemo globoke mentalne vzorce in travme, ki sicer zahtevajo ogromno energije, da jih držimo pod kontrolo. Koncentracija nas pripelje v meditacijo, stanje širšega zavedanja. Ta bi morala postati pomemben del vsakdanjika, da združimo fizično in duhovno bivanje v celoto.

Optimalno gibanje, dihanje in izpostavljanje soncu, zvenijo preveč enostavno, a so osnovni gradniki našega zdravja, na katere ne smemo pozabiti.

Kako hrana lahko pomaga za krepitev imunskega sistema?

Za dvig imunskega sistema izločimo vso procesirano hrano in uživajmo doma pripravljeno lokalno, ekološko in sezonsko hrano. To je super hrana!

Pomembno je pravilno kombiniranje hrane, ki lahko povzroča nepopolno presnovo in tako ustvarja amo – toksine. Pomembno je, da v istem obroku ne mešamo različnih beljakovin, kot npr. meso in jajca, ribe in mlečne izdelke, mlečne izdelke in meso. Sadja ne mešamo z mlečnimi izdelki (mleko, jogurt, skuta) in nikoli ga ne uživamo po obroku. Sadje vedno jemo na tešče.

Jemo takrat, ko smo lačni! Če za čas kosila nismo lačni, pomeni da moramo spodbuditi apetit. Če zjutraj nismo lačni in telo kaže znake ame, lahko zajtrk preskočimo in jemo kasneje. Po hrani se moramo počutiti dobro, polni energije, če imamo znake napihnjenosti, pekoče občutke ali kislino, smo utrujeni ali zaspani, pomeni da naš agni ne funkcionira optimalno. 

Hrana bo okusnejša in lažje prebavljiva, če dodajamo sledeče ajurvedske začimbe – kumin, koriander, kardamom, svež ingver, kurkuma ter ščepec črnega popra. Hkrati te začimbe vsebujejo snovi, ki delujejo proti vnetno, izboljšajo agni in odpravljajo amo – toksine. Začimbe potrebujejo toplotno obdelavo, zato naj se kuhajo. Bolje je jemati začimbe redno in v manjših količinah, kot njihov ekstrakt v večjih kratkotrajnih dozah. Kapsule in tablete ekstraktov ne vsebujejo ostalih pomožnih sestavin, ki skupno delujejo na zdravje.

Ko govorimo o sezonskih prilagoditvah in predvsem zimi, ko se pričakuje več respiratornih obolenj, se predlaga tople in kuhane večerje, brez izdelkov, ki sluzijo telo. To pomeni, da izločimo rdeče meso, ribe, pšenico in izdelke iz pšenice, mlečne izdelke in predvsem jogurt, sladke izdelke ter cvrto hrano. Zelenjavne enolončnice z lečo so idealen obrok.

Kako ajurvedska zelišča pomagajo za krepitev imunskega sistema?

Določena zelišča pomagajo za dvig imunskega sistema. Katera ajurvedska zelišča predlagamo v jesenskem in zimskem času:

• Chyavanprash – odlična pasta, primerna tudi za otroke, za vse tri doše, užijemo eno čajno žličko zjutraj na tešče,
• Guduchi – zelišče, ki detoksificira telo, za vse tri doše, dviguje imunski sistem, užijemo pol čajne žličke zjutraj in zvečer,
• Amalaki – sadež v prahu z veliko vsebnostjo vitamina C, dviguje imunski sistem in deluje negovalno, užijemo eno čajno žličko v čaju,
• Kurkuma – dodajamo v hrano, vsak dan, užijemo vsaj polovico čajne žličke,
• Ingver – dodajamo v hrano in pripravimo čaj, katerega pijemo enkrat dnevno,
• Tulsi – pijemo čaj, kateremu dodamo tudi cimet, črni poper, ingver in rozine in pijemo enkrat dnevno,
• Triphala – mešanica prahu treh sadežev, ki blagodejno vpliva na prebavni trakt in detoksifikacijo ter uravnava vse tri doše. Pijemo zvečer pred spanjem, eno čajno žličko vmešamo v vročo vodo, ko se ohladi spijemo.

V primeru kašlja pričnemo uporabljati mešanico sitopaladi, katero užijemo z žličko medu in dodatno okrepimo ajurvedsko rutino in se posvetujemo z ajurvedsko svetovalko.  

Omenjena zelišča lahko kupite v naši ajurvedski spletni trgovini.

Za dvig imunskega sistema je zelo dobro poznati svojo ajurvedsko konstitucijo in trenutno stanje doš. Na ta način individualno prilagodimo prehrano, zelišča ter ajurvedske rituale, ki nas popeljejo v ravnovesje.

Ajurvedsko svetovanje naj zato vsebuje pogovor, pregled oči, jezika in kože ter otip pulza. Z vadbo joge, ki vsebuje elemente fizičnih in dihalnih vaj ter sproščanja bomo pozitivno delovali na um in pretočnost telesa. Z ajurvedo poskrbimo za telo. Joga pripomore za več energije, umirjen um in duhovno telo in tako delujemo celostno na svoje življenje.

Vabljeni na ajurvedsko diagnostiko z meritvijo pulza.

Avtorica: mag. Kaja Kastner Yadav, medn. cert. svetovalka ajurvede, učiteljica joge

Spremljam kolege in kolegice iz celega sveta, predvsem iz Indije, ki delujejo na področju ajurvede in s katerimi se srečujemo v virtualnih skupinah. Koronavirus se obravnava kot krumi, parazit in številne ideje gredo predvsem v smer preventive, kjer je ajurveda zelo močna ter kurative. Ajurveda in joga lahko pomembno prispevata pri zaustavitvi širjenja koronavirusa in škoda je, da se uradna medicina ne obrne ter odpre tisočletnim izkušnjam s pandemijami.

Ali ajurveda pozna viruse?

Eden izmed treh glavnih tekstov ajurvede, Charaka Samhita, Nidana Sthana, omenja parazite ali krumije, v katero skupino danes spadajo tako imenovani virusi, bakterije in glive. Med temi se omenja sukshma krumi ter tudi maha sukshma krumi. Sukshma v prevodu pomeni subtilen, mikroskopski ter maha pomeni najbolj. Ko govorimo o virusih, torej govorimo o maha sukshma krumijih.

Tekst posebej iz te skupine krumijev omenja shleshma krumije, ki se nahajamo v dihalnem sistemu in povzročajo kašelj, prehlad, tvorijo sluz v tem sistemu ter povzročajo težave pri dihanju. V naprednih stanjih te bolezni krumi uničujejo tkiva dihalnega sistema, kar lahko povzroči smrt.

Trije načini preventive

Omenja se tri načine preventive za ta tip krumija:

1. Izognitev prenosa vzroka na človeka z načinom izolacije – kuti pravesh – to dobesedno pomeni iti v kolibo, se zapreti vanjo in se tako izolirati od okolja.
2. Higiena – telesa, uma in zraka.
3. Izločitev hrane, ki povečuje sluz – shleshma. Sem spada meso, ribe, pšenica in izdelki iz pšenice, mlečni izdelki ter cvrta hrana. Še bolj pomembno je, da te hrane ne uživamo zvečer! Hrana naj bo sveže pripravljena, lokalno pridelana, ekološka in topla!

O higieni in skrbi za telo v ajurvedi poznamo ogromno napotkov. Vsi so enostavni in nam dosegljivi. Znana dinacharya ali dnevna rutina vsebuje rituale, s katerimi zjutraj poskrbimo za čiščenje vseh vstopnih točk v telo – oči, usta, nos, ušesa in koža ter njihovo oljenje, kar preprečuje izsušitev. Več o tem sem že pisala v članku o ajurvedskem načinu življenja.

Higiena rok se danes povsod omenja, manj se omenja higijena uma. Kaj to sploh je? Zavedanje, da misli in čustva, ki jih gojimo ustvarjajo takojšen odziv v mikrobiologiji celice in tako kreirajo naše trenutno stanje. Poznati moramo orodja, s katerimi se najprej naučimo opazovati svoje telo, svoj dih in na koncu svoj um. Prava vadba joge mora vsebovati vse komponente s katerimi delujemo na telo, dih in um ne samo fizičnih položajev, izvedena na način, da nam omogoča čutenje in podpira zavedanje teh komponent. Za vas smo pripravili joga on-line vadbo, katero izvajate doma, v izolaciji.

Higiena zraka se je v starodavnih časih ohranjala s prižiganjem kadil, ki imajo močne dezinfekcijske učinke. Ko se govori o aerosolih in morebitni tej poti širjenja virusa, bi bilo vredno ponovno obuditi prečiščevanje prostorov z boswelio ali frankincese smolo, guggulu smolo, morda tudi z našim žajbljem, rožmarinom in drugimi zelišči. Jogijska tradicija prižiganja ognja agni hotra ima podobne učinke.

Zelišča za imunski sistem in sušenje

Charaka Samhita v primeru shleshma krumijev omenja dva tipa zelišč, katera so primerna za uživanje.

1. Zelišča in pripravki, ki dvigujejo imunski sistem – chyavanprash, guduchi, amalaki in kurkuma
2. Zelišča in pripravki, ki sušijo sluz iz dihalnega sistema – sitopaladi, tulsi, suh prah lupine granatnega jabolka, črni poper, ingver, pippali

V primeru suhega kašlja, tega ne počnemo, saj bi preveč izsušili membrane dihalnega sistema.

Tekst omenja še en postopek, ki spada v področje panchakarme ali intenzivnega čiščenja telesa. To je vamana ali terapevtsko čiščenje želodca. Tudi v jogi poznamo to tehniko in spada med eno izmed šestih tehnik čiščenja telesa, shat kriye.

Ostanite doma, tudi to obdobje bo minilo in vse bo dobro.

Vabljeni v šolo ajurvede in joge, kjer izvajamo dva programa izobraževanja – Uporabna ajurveda in Učitelj joge s pričetkom v jeseni!

Avtorica: mag. Kaja Kastner Yadav, medn. certif. ajurvedska svetovalka in učiteljica joge

Verjetno smo že vsi vsaj z mislimi na dopustu, če ne že tam. Morje, hribi, toplice ali mesta? Kam se pa ti letos odpravljaš? Kjerkoli že boš, bo verjetno toplo, če ne vroče. In s to mislijo pripravljamo kovček in vanj tlačimo že deseto obleko in čeveljce, ki se podajo zraven. Spominjam se svojih prvih študentskih potovanj z nahrbtnikom in kopice stvari, ki sem jih vlačila s seboj. Doma so se mi zdele še kako nujne, brez katerih ne bi mogla preživeti, na potovanju pa sprevidela, da so odveč. Nahrbtniki so nato z vsakim potovanjem postajali manjši in kmalu sem spoznala, da manj je več!

Pri načrtovanju večdnevnih gorskih podvigov še posebej razmislim, kaj bo šlo z menoj, saj vsak odvečni gram zahteva nekaj več energije in moči v nogah. Tudi zlaganje zahteva svoje spretnosti. Včasih se mi zdi, da igram tetris, ko vsak kos obrnem in ga premišljeno postavim na pravo mesto.

V kovčku ajurvedske svetovalke

Kakorkoli že, nekaj je stvari, katere nujno sodijo v dopustniški kovček. Na moji listi so sledeče:

• kokosovo olje – brez njega si ne predstavljam morja ali hribov in zaščite kože pred soncem. Zjutraj si celo telo naoljim in zmasiram ter nato stuširam z mlačno vodo. Nekaj ga pustim na koži, kar jo vlaži in ščiti pred žarki. Vseeno se v času najmočnejšega sonca, torej od 10.00 do 17.00 ure, raje hladim v senci. Kokosovo olje ima ta učinek, da hladi kožo, zato je najprimernejše za poletni čas. Čez dan ga še nekajkrat nanesem nase ali uporabim pri kuhanju. Kako praktično! Oljenje telesa spada med ajurvedske dnevne rituale s katerimi ohranjamo zdravje in dobro počutje!
• aloe vera gel – ta poskrbi za vlažno kožo, odličen pa je tudi za morebitne srbeče izpuščaje, odrgnine in opekline,
• vrečke metinega in hibiskusovega čaja – najbolje je, da se v vročini hladimo od znotraj, vendar ne z ledenimi pijačami in sladoledi, temveč z mlačnimi čaji, ki imajo hladilni učinek,
• mešanica začimb – kumin, koriander in komarček pomagajo pri prebavi še tako nenavadnih kombinacij hrane. Lahko jih dodamo v hrano ali pa skuhamo čaj, katerega zaužijemo po obroku,
• naravni deodorant – ne pozabimo, da je pot izloček, kateri ne sme ostajati v telesu, zato se izogibajmo antiperspirantom. Torej tistim deodorantom, ki ustavijo potenje. Najbolje bo, da si ga pripravimo sami iz naravnih sestavin,
• naravna ajurvedska kozmetika, ki ne povzroča neprijetnih alergij, ki so tako pogoste poleti,
• zelišče amalaki – to zelišče je odlično za poletni čas saj znižuje pitta došo in pomaga pri številnih prebavnih težavah kot so zaprtje (večja količina zelišča) in diareja (manjša količina zelišča), kislina, vneto črevo. Vsebuje veliko C vitamina, deluje protivnetno, čisti jetra in kri in dviguje našo odpornost – ojas. Njegov učinek je ta, da hladi,
• bela, ohlapna bluza z dolgimi rokavi – ta je najboljša prijateljica, ki me ščiti pred soncem,
• klobuček in očala.

To pa ja ni veliko! Se bo našlo še kaj mesta v kovčku?

Poglej si tudi video o ajurvedskih napotkih za poletje tu.

Zelišča, kozmetiko, čaje in začimbe dobite v spletni in fizični trgovini Ajurjoga. Lahko pa se oglasite na svetovanju iz ajurvedske medicine in prejmete še več napotkov za vašo konstitucijo. Če vas zanima pot ajurvede za samozdravljenje, pa se nam oktobra pridružite v šoli ajurvede in joge.

Avtorica: mag. Kaja Kastner Yadav, medn. cert. svetovalka ajurvede, učiteljica joge