Tečaji joge potekajo od leta 2004. Naša vadba je celostna, saj vplivamo na vse ravni bivanja – telo, energijo, um in dušo. Vadbe trajajo 60 ali 90 minut, vedno vključujemo vaje za ogrevanje, dihalne vaje, jogijske položaje – asane in vodeno sproščanje/meditacijo. Izvajamo sledeče enoletne tečaje joge in trimesečne programe:
- Tradicionalna hatha joga 1, 2 in 3 – začetni in nadaljevalni tečaji klasične joge
- Program ajurvedska joga – trije trimesečni tečaji, na katerih spoznate primerne telesne in dihalne vaje za uravnavanje doš vata, pitta in kapha
- Senior joga – dopoldanska vadba prilagojena starejšim
- Meditacija, joga nidra, zvočna kopel – napredne tehnike poglabljanja vase
- NOVO – Power vinyasa joga – intenzivna in dinamična vadba
- NOVO – Program zdrava hrbtenica – trimesečni tečaj za izboljšanje stanja in preprečevanje bolečin v hrbtenici
- NOVO – Program dih za zdravje – trimesečni tečaj za pravilno dihanje, dvig energije in fokus
- Individualna joga – po dogovoru izvajamo individualne vadbe
Urnik – tečaji joge – Ljubljana, Šiška
On-line vadba
Posnete vadbe joge so dostopne preko spletne strani 24/7. Za naročilo na on-line vadbo pišite na [email protected]
Poletna joga
Vadba poteka v poletnem času od 2. julija do 21. avgusta 2024, po sledečem urniku. Cenik in več info najdete tu, pisne prijave pošljite preko [email protected]
Ponedeljek
Torek
19:00 – 20:30 Tradicionalna joga 1-2 – učiteljice Ajurjoga
Sreda
19:30 – 21:00 Tradicionalna joga 1-2 – učiteljice Ajurjoga
Četrtek
Petek
Učinki joga vadbe
Tečaji joge imajo številne učinke. Na fizičnem nivoju ohranjamo zdravo hrbtenico, uravnavamo delovanje hormonskega sistema ter sproščamo telo in um. Na vadbi se poudarja natančnost, pravilna izvedba in varnost, usklajenost dihanja in gibanja ter zavedanje notranjih občutkov.
Tečaji joge so primerni za osebe vseh starostnih skupin, tako za ženske kot moške, ne glede na začetno predznanje ali fleksibilnost telesa. Center AJURJOGA je opremljen z naravnimi materiali in opremo, je zračen in svetel. Na razpolago so kocke, trakovi, blazine in pene, s kateri si pomagamo do pravilne in intenzivne izvedbe jogijskih položajev.
Kvalitetne joga pripomočke lahko kupite v spletni trgovini ali v studiu.
Tečaji joge – opis
Tradicionalna hatha joga je osnovana na sistemu Sivananda joge, katera je ena izmed najstarejših in razširjenih zvrsti hatha joge na svetu ter podprta z natančno in pravilno izvedbo, z uporabo pripomočkov po vzoru Iyengar joge. Vadba hatha joge vsebuje sledeče elemente: fizični položaji – asane, dihalne tehnike – pranajame, položaji dlani – mudre ter globoko sproščanje in tehnike koncentracije.
Program je plod tridestletnih izkušenj vadbe joge mag. Kaje Kastner Yadav. Učiteljice vadbe joge so njene osebne učenke in mentorirane z njene strani.
Na vadbi tradicionalne joge se poudarja pravilna in natančna izvedba, zadrževanje in zavedanje jogijskih položajev, zavedanje diha in stanja uma. Pri vadbi se uporabljajo pripomočki kot so trakovi, kocke, blazine in stoli, kateri pripomorejo k pravilni, globlji in varni vadbi.
Hatha joga primerna za začetnike joge kot tudi za poznavalce joge, ki želijo nadgraditi znanje iz tehnik pravilne in natančne izvedbe jogijskih položajev, dihalnih vaj, muder in bandh, odmika čutil v notranjost in koncentracije, ki vodi v meditacijo.
Vadba joge se izvaja v treh težavnostnih stopnjah:
- Tradicionalna joga 1 – joga za začetnike – lažja vadba joge – primerna je za vse, ki se prvič srečujejo z jogo ali za tiste, ki želijo obnoviti osnove pravilne in natančne izvedbe izbranih jogijskih položajev in dihalnih vaj,
- Tradicionalna joga 1-2 – srednje težka vadba joge – primerna je za vse, ki so že obiskovali jogo in ne želijo učenja zahtevnih jogijskih položajev in dihalnih tehnik,
- Tradicionalna joga 2 – težja vadba joge – primerna je za vse, ki so vsaj eno leto obiskovali tradicionalno jogo 1 in želijo napredovati v tehnikah bolj zahtevnih jogiskih položajev in dihalnih vaj,
- Tradicionalna joga 3 – napredna vadba joge – primerna je za vse, ki so vsaj eno leto obiskovali tradicionalno jogo 2 in se želijo poglobiti v tradicionalne tehnike hatha in raja joge.
Vadba tradicionalne hatha joge 1, 1-2, 2 in 3 traja 90 minut.
Avtorski program ajurvedska joga združuje znanja iz področja ajurvede in joge. Je terapevstke narave, vsak program traja 3 mesece.
Program je plod tridestletnih izkušenj vadbe joge in desetletnih izkušenj ajurvedskega svetovanja mag. Kaje Kastner Yadav. Učiteljice vadbe joge so njene osebne učenke in mentorirane z njene strani.
- 3 mesečni tečaj joge za uravnavanje vata doše izvajamo od septembra dalje, tehnike obnavljajo, grejejo, umirjajo ter uravnavajo hormonski in živčni sistem.
- 3 mesečni tečaj joge za uravnavanje kapha doše izvajamo od januarja dalje. Tehnike grejejo, odpirajo prsni koš in delujejo na dihala, spodbujajo cirkulacijo in pretok limfe. Imajo učinek detoksa.
- 3 mesečni tečaj joge za uravnavanje pitta doše izvajamo od aprila dalje. Tehnike hladijo ter delujejo na globoke mišice trupa in medeničnega dna.
Vsaka vadba vključuje izbrane jogijske položaje, dihalne in sprostitvene tehnike, ki delujejo na doše in s tem odpravlja nastala neravnovesja. Program vadbe je primeren za vse, ne glede na stopnjo predznanja.
Na vadbi se poudarja pravilna izvedba, varnost in jasna razlaga. Skupina je majhna, kar omogoča individualne korekcije.
Vadba ajurvedske joge traja 60 minut.
Joga za starejše (senior joga) se izvaja počasi in natančno. Z uporabo pripomočkov kot so trakovi, kocke, blazine in stoli si pomagamo pri pravilni, globlji in varni vadbi joge ter z njimi obidemo morebitne telesne omejitve.
Program je plod tridestletnih izkušenj vadbe joge mag. Kaje Kastner Yadav. Učiteljice vadbe joge so njene osebne učenke in mentorirane z njene strani.
Velik poudarek se daje razgibavanju vseh sklepov in hrbtenice ter vajam, ki uravnavajo delovanje živčnega, dihalnega in prebavnega sistema. Na vadbi se vedno izvaja dihalne vaje, s katerimi se ponovno naučimo pravilnega dihanja.Joga vadba se zaključi z daljšim vodenim sproščanjem – joga nidra, ki omogoči sprostitev na fizičnem, mentalnem in duševnem nivoju.
Vadba joge je primerna za:
- starejše
- začetnike
- vse, ki želijo manj intenzivno, a še vedno učinkovito vadbo joge
Na vadbi se poudarja pravilna izvedba, varnost in jasna razlaga. Skupina je majhna, kar omogoča individualne korekcije.
Vadba senior joge traja 90 minut.
Vsak petek je na sporedu ena izmed tehnik, katera nas sprosti. Na sporedu se izmenjujejo joga nidra, meditacija in zvočne kopeli.
Na vadbi meditacije in joga nidre se z uporabo različnih tehnik učimo postopnega fizičnega in mentalnega sproščanja ter zavedanja svoje subtilne notranjosti. Le sproščeno telo in um nam omogočata vadbo tehnik koncentracije (dharana), ki vodijo v meditacijo (dhyana). Vadili bomo različne tehnike koncentracije in pri tem uporabljali dih, zvok ali formo za umiritev miselnega toka. Vse tehnike izvirajo iz himalajske tradicije joge.
V jogijski tradiciji veljata sproščanje in meditacija za napredne jogijske tehnike joge. Te so bolj subtilne od vadbe jogijskih položajev in nam omogočajo spoznati svoje energetsko in mentalno telo ter stik s seboj.
Zvočna kopel je najhitrejše orodje, ki nam pomaga do globoke sprostitve fizičnega in mentalnega telesa. Ob tem se povežemo s svojim bistvom.
Petkove vadbe imajo številne pozitivne učinke:
- sprostimo centralni živčni sitem
- odpravljamo psihosomatske bolezni
- odpravljamo bolečine
- zmanjšujemo anksiozna stanja in stres
- izboljšujemo kvaliteto spanca
- pridemo v stik s podzavestjo
- postopoma odpravljamo neželjene miselne vzorce
- lažje obvladujemo stresne situacije
- širimo svoje zavedanje
Vadba traja 60 minut.
Power vinyasa joga je dinamični stil vadbe, kjer si asane oz. jogijski položaji sledijo brez vmesne pavze. Asane so intenzivne in krepijo moč telesa. Kljub temu je vadba celostna, saj vsebuje vse elemente tradicionalne vadbe joge in vključuje tudi dihalne vaje, ogrevanje ter vodeno sproščanje.
Stopnja težavnosti je 3. Vadba je primerna za nadaljevalce, ki so predhodno že spoznali tehnike pravilnega izvajanjem asan.
Na vadbi se poudarja pravilna izvedba, varnost in jasna razlaga. Skupina je majhna, kar omogoča individualne korekcije.
Vadba power vinyasa joge traja 60 minut.
Avtorski program zdrava hrbtenica je tri mesečni program, namenjen vsem, ki se srečujejo z bolečinami v hrbtenici ali se jim želijo izogniti, želijo izboljšati svojo telesno držo, povečati gibljivost in okrepiti hrbtne in trebušne mišice.
Program je plod tridestletnih izkušenj vadbe joge mag. Kaje Kastner Yadav. Učiteljice vadbe so njene osebne učenke in mentorirane z njene strani.
Vaje izhajajo iz tradicionalne joge in so podkrepljene z vajami iz somatike.
Vaje se izvajajo počasi, brez hitrih in nepredvidljivih gibov, pravilno in natančno. Pri tem se uporabljajo pripomočki kot so kocke, trakovi in bolsterji, ki omogočajo varno izvajanje.
Med vadbo dajemo poseben poudarek pravilnemu dihanju.
Program vadbe je primeren za vse, ne glede na stopnjo predznanja. Pri akutnih poškodbah hrbtenice in zdrsu diska predlagamo obisk zdravnika.
Trimesečni program zdrava hrbtenica izvajamo trikrat letno s pričetkom septembra, januarja in aprila.
Na vadbi se poudarja pravilna izvedba, varnost in jasna razlaga. Skupina je majhna, kar omogoča individualne korekcije.
Vadba zdrava hrbtenica traja 60 minut.
Avtorski program Dih za zdravje je plod tridesetletne vadbe dihalnih vaj – pranajam in številnih intenzivov dihanja, kjer je avtorica mag. Kaja Kastner Yadav 9 ur dnevno izvajala pranajame – dihalne vaje. Izkustveno je doživela učinke teh tehnik in predvsem spoznala pasti in napake, ki so velikokrat spregledane.
Program je plod tridestletnih izkušenj vadbe joge mag. Kaje Kastner Yadav. Učiteljice vadbe so njene osebne učenke in mentorirane z njene strani.
Program traja 3 mesece. Na vadbi se boste naučili in vadili sledeče:
- kako pravilno dihati in popraviti napačne dihalne vzorce,
- kako se z dihalnimi tehnikami sprostiti, preiti v parasimpatični živčni sistem,
- s katerimi tehnikami očistiti dihalno pot, zmanjšati vnetja v telesu, povečati energijo in fokus, ogreti ali ohladiti telo.
Vsaka vadba vključuje tudi nežne vaje za odpiranje prsnega koša in pravilno poravnavo telesa, ki je ključna za pravilno dihanje. Program vadbe je primeren za vse, ne glede na stopnjo predznanja.
Na vadbi se poudarja pravilna izvedba, varnost in jasna razlaga. Skupina je majhna, kar omogoča individualne korekcije.
Vadba dih za zdravje traja 60 minut.
Cenik tečajev joge
- Karta 1x tedensko v skupini (4 obiski na mesec)
- Joga tečaj, 90 min – 1 mesec 55 eur, 5 mesecev 260 eur
- Senior joga, 90 min – 1 mesec 50 eur, 5 mesecev 237 eur – cena velja za upokojence
- Joga nidra, Skupinska zvočna kopel, 60 min – 1 mesec 50 eur; enkratni obisk – 17 eur
- Karta 2x tedensko v skupini (8 obiskov na mesec)
- Joga tečaj, 90 min – 1 mesec 105 eur, 5 mesecev 500 eur
- Paket 8 obiskov – 130 eur za popoldanske vadbe, 115 eur za upokojence za dopoldanske vadbe, veljavnost 3 mesece
- On-line vadba, posnetki dostopni 24/7 – 1 mesec 30 eur
- Prvi obisk v studiu, 90 min – 12 eur, se vračuna ob nakup karte
- Individualna vadba, 90 min – 50 eur
- joga pripomočki so na voljo v spletni trgovini
- Cenik je veljaven od 20. avgusta 2023 dalje
Minimalno število v skupini je 6 oseb.
Upravičene izostanke zaradi zdravstvenih razlogov se lahko prenese v naslednji mesec pod pogojem, da je plačana vadnina za naslednji mesec. Izostanke se lahko nadomesti po dogovoru v okviru ostalih razpisanih vadb joge.
Plačilo vadnine se izvede najkasneje do 10. v mesecu za tekoči mesec oz. semester; v studiu z gotovino ali na TRR.
V namen napišite vaše ime, priimek, dan in skupino.
Napotki za vadbo joge
- Joga podlogo, ki je osebni predmet, prinesemo s seboj. Podloga naj bo nedrseča, neraztegljiva in dovolj debela, sicer so možni zdrsi pri izvajanju položajev! Primerno joga podlogo lahko kupite v studiu ali na spletu.
- Smo točni. Na vadbo prihajamo vsaj 10 minut pred začetkom, tako da imamo dovolj časa za pripravo. Če zamudimo, počakamo pred dvorano in vstopimo šele, ko se začetno sproščanje zaključi.
- Ugasnemo mobilne telefone.
- Pred pričetkom vadbe joge smo v tišini, gremo na mesto, kjer bomo vadili in se leže sproščamo.
- Vadimo v udobnih oblačilih ter bosi.
- Močni vonji lahko motijo ostale vadeče, zato vedno poskrbimo za čistost telesa ter ne uporabljamo močnih parfumov in dišav.
- Na vadbo ne hodimo, ko smo bolni, zaradi možnosti okužbe ostalih udeležencev. Vadbo lahko nadomestimo v drugih terminih.
- Vadimo na prazen želodec, kar pomeni, da obilnejše hrane ne užijemo vsaj tri ure pred vadbo.
- Med vadbo ne pijemo tekočin, po vadbi pa si lahko privoščimo vodo ali zeliščni čaj.
- Med vadbo se ne primerjamo z ostalimi vadečimi, ne tekmujemo, vadimo zase, poslušamo svoje telo in navodila učiteljice/učitelja.
- S seboj lahko prinesemo odejo, katera nas bo grela pri končnem sproščanju.
- Izostanek na vadbi joge se lahko nadomešča v drugih terminih po predhodnem dogovoru in se lahko koristi do poteka termina zakupljene karte.
Prijava na tečaj joge
Na tečaj joge se lahko prijavite preko telefona: 069 965 695; pokličite od ponedeljka do petka, od 10:00 do 17:00 ure, ali preko elektronske pošte: [email protected] .