Krvni tlak je sila ali pritisk, s katero kri deluje na stene krvnih žil. Ustvarja ga srce, ko se krči in širi. Ko se srce skrči, krvni tlak v žilah naraste in to vrednost imenujemo sistolični ali zgornji krvni tlak. Ko se srce razširi, se tlak v žilah zmanjša in to vrednost imenujemo diastolični ali spodnji krvni tlak. Krvni tlak se tekom dneva zaradi različnih okoliščin lahko spreminja in zaniha oz. skoči. Vzroki za to so lahko psihične obremenitve ali stres, telesni napor, kajenje, uživanje kofeina in čas po obrokih. V takih okoliščinah je zvišan krvni tlak normalen fiziološki pojav in nima škodljivih posledic na žile. Škoda na žilah nastane, če so žile dalj časa, torej več tednov, mesecev ali let, izpostavljene visokemu krvnemu tlaku.
Normalne vrednosti
Znano je, da nevarnost za bolezni srca in ožilja začne naraščati, ko krvni tlak preseže vrednost 120/80. O visokem krvnem tlaku ali hipertenziji pa govorimo pri vrednostih nad 140/90.
Visok krvni tlak lahko pospeši proces ateroskleroze, kar povzroča, da se žile ožijo, lahko tudi zamašijo ali se stene postopoma spremenijo. Take žile rade počijo ali pa v njih nastane krvni strdek. Odvisno od mesta nastanka v telesu te spremembe lahko privedejo do:
- srčne kapi,
- možganske kapi,
- odmiranja dela uda,
- oslabljenja delovanja ledvic,
- slepote ter
- povečanja tveganja starostne demence.
Visok krvni tlak ali hipertenzija poleg bolezenskih sprememb v srčnih žilah okvari tudi srčno mišico, kar lahko vodi v srčno vodenico, nabiranje vode v pljučih in drugih delih telesa, otekanje nog ter povečanje obsega pasu.
Bolniki z zmernim in hudim zvišanjem krvnega tlaka imajo glavobole, vrtoglavice, šumenje v ušesih in krvavitve iz nosu. Telesna zmogljivost se zmanjša, hitreje se utrudijo.
Zahodna medicina odkrije vzroke za zvišanje krvnega tlaka pri 10 % bolnikov, pri večini bolnikov pa vzroka ne pozna. Takrat se govori o esencialni ali primarni arterijski hipertenziji. Tovrstna hipertenzija se zdravi s prilagoditvijo življenjskega sloga ter v primeru hude hipertenzije tudi z zdravili, ki imajo negativne stranske učinke.
Ajurveda ima svoj pogled na visok krvni tlak
Ajurveda opredeljuje sledeče dejavnike, ki prispevajo k visokemu krvnemu tlaku:
- kopičenje toksinov v telesnih tkivih
- nepravilno kombiniranje hrane
- naši konstituciji oz. doši neustrezna prehrana
- slaba prebava
- neravnovesje živčnega sistema
- kopičenje fizičnega in duševnega stresa
- motnje naravnih bioloških ritmov
- zmanjšanje naravne odpornosti
- neravnovesje doš vata, pitta in kapha
- prekomerna teža
Ajurveda razvršča vse bolezni glede na njihov vzrok oz. izvor. V ozadju delujejo doše vata, pitta ali kapha in glede na njih lahko razvrstimo različne pojavne oblike visokega krvnega tlaka. Ajurveda uvršča visok krvni tlak in ostale kardiovaskularne bolezni med bolezni srca ter razlikuje tri vrste hipertenzije.
Vata hipertenzija, kjer je vata doša odgovorna za zoženje žil, kar se redno dogaja v starosti. To vrsto hipertenzije spremljajo sledeči simptomi in znaki:
- velika nihanja krvnega tlaka v kratkem času,
- nervoza, napetost, napor, anksioznost in strah,
- slab spanec, izčrpanost,
- razbijanje srca in kratka sapa ali
- stanje krvnega tlaka je odvisno od mentalnega stanja.
Pitta hipertenzija, kjer je pitta doša odgovorna za močnejši pretok krvi. Velikokrat tiči vzrok neravnovesja v jetri, ki je pitta organ. To vrsto hipertenzije spremljajo sledeči simptomi in znaki:
- rdeč obraz in oči,
- občutljivost na toploto,
- glavoboli in občutljivost oči na svetlobo,
- krvavitve iz nosu ali
- jeza, razdražljivost, agresija.
Kapha hipertenzija, kjer kapha doša prinaša večjo viskoznost krvi. To vrsto hipertenzije spremljajo sledeči simptomi in znaki:
- konstanten visok nivo krvnega tlaka z malo nihanji,
- prekomerna telesna teža, utrujenost, otekanje,
- visok holesterol,
- diabetes ali
- nagnjenje k aterosklerozi.
Možne so tudi kombinacije simptomov in znakov. Šele na ajurvedskem pregledu, ki vključuje vseh osem pokazateljev stanja telesa in uma, lahko točno ugotovimo, katera doša prevladuje.
Srce je središče zavesti in izvor treh pomembnih kanalov
Srce in ne možgani, so center zavesti, sedež Atmana, našega pravega Jaza, Sebe. Kadar delujemo iz uma in zanemarjamo potrebe in vzgibe, ki izhajajo iz srca, si škodujemo. Biti v Sebi pomeni slediti svoji Dharmi – svojemu poslanstvu, živeti takšno življenje, ki je naše lastno bistvo. Ko smo v tem toku, dopuščamo življenjski energiji, da teče skozi nas. In kar teče, je živo. Kar ne teče, služi bolezni. Bolezni srca odražajo globoko zasidrane težave z identiteto, čustvi in zavestjo. Srce je tesno povezano z našimi čustvi, občutki, mislimi in ojasom oz. našo imunostjo.
Iz srca izvirajo tudi trije pomembni fizični in energetski kanali ali Srote. To so kanal za um ali Mano vaha srota, kanal za energijo ali Prana vaha srota ter kanal za plazmo in limfo ali Rasa vaha srota. Preko teh kanalov potuje naš um, energija in hranljive snovi, ki gradijo celice, tkiva in organe. Kadar se pojavljajo težave na teh področjih poznamo način kako direktno vplivati na vse tri principe ter tako tudi na srce. To je možno s kultiviranjem energije ali Prane. S terminom pranajama v jogi označujemo številne dihalne tehnike s katerimi direktno vplivamo na vse tri kanale, ki izvirajo v srcu in jih na ta način uravnavamo. Most med telesom in umom je dih. Do njega imamo neposredni dostop in če pravilno izvajamo dihalne tehnike ali pranajame, lahko na oboje tudi vplivamo.
Ajurveda ima celostno rešitev za uravnavanje visokega krvnega tlaka
Prehrana
Vpeljava splošnih pravil zdrave prehrane je potrebna, vendar z ajurvedskega vidika to ni dovolj. V prvi fazi lahko vpeljemo v svoj jedilnik svežo, ekološko pridelano in sezonsko hrano, ki vsebuje veliko sadja, zelenjave, žit, zdravih oreščkov, zdravih beljakovin in primernih začimb. Obenem moramo zmanjšati vnos soli, maščob, kave in pravega čaja. Potrebno je tudi prenehati s kajenjem in uživanjem alkohola.
Ajurvedski pristop k visokemu krvnemu tlaku pa narekuje uživanje hrane, ki ugodno vpliva na povišano došo, ki je v osnovi povzročila visok krvni tlak. Torej potrebno je najprej ugotoviti katera doša povzroča težave in nato predlagati točno določeno hrano. Na ajurvedskem svetovanju prejmemo seznam, ki je različen za vata, pitta in kapha došo ter vključuje izbrano vrsto hrane iz skupin:
- sadje,
- zelenjava,
- žita,
- mlečni izdelki,
- živalske beljakovine,
- stročnice,
- olja,
- oreščki in semena,
- začimbe in
- čaji in napitki.
Način življenja in dnevna rutina
Usklajenost našega dnevnega ritma z ritmom narave nas bo podpiral pri ustvarjanju ravnotežja, tako na mentalnem kot fizičnem nivoju. Ajurveda predlaga upoštevanje doši primerno ajurvedsko rutino, ki vključuje naslednje ukrepe:
- prilagoditev dnevnega urnika naravnemu ritmu doš, kar vključuje primerno rutino spanja, jutranjega vstajanja, hranjenja ob določen času, primernega vnosa tekočin,
- dnevne čistilne tehnike jezika, ust in nosu,
- oljenje telesa, žvrkljanje olja in oljenje nosu s primernimi olji,
- izvajanje primernih telesnih in dihalnih vaj,
- sproščanje in meditacijo ter
- stik z naravo.
Visok krvni pritisk nakazuje, da ima oseba tendenco k prekomerni aktivnosti, tekmovalnosti, notranji napetosti, v jogi tako imenovani Rajas kvaliteti. Spodbujati mora več Sattva kvalitete, ki označuje ravnovesje, ljubezen, znanje, mir in radost v odnosu do sebe in okolja.
Ajurvedska zelišča
Ajurveda pozna številna zelišča, ki podpirajo regulacijo krvnega tlaka. Ta morajo biti določena na podlagi ajurvedskega pregleda in jih nikakor ne smemo jemati kot prehranska dopolnila namenjena vsem. Najbolj poznana so:
- aloe vera,
- arjuna,
- ashwagandha,
- brahmi,
- dashamoola,
- guduchi,
- kutki,
- shatavari,
- triphala in
- punarnava.
Marme ali akupresurne točke
V starodavnih vedskih časih so marma točke imenovali bindu ali pika, skrivnostna, mistična točka. Marma točke so kot vrata, katerih aktivacija odpira pot do notranje lekarne telesa. Stimulacija teh notranjih lekarniških poti sporoča telesu naj proizvaja točno to kar potrebuje, vključno s hormoni in nevrotransmiterji, ki zdravijo telo, um in zavest. Ta globoka razsežnost marma terapije ima potencial, da razvije duhovno zdravljenje.
Preko pritiska določenih točk na glavi, obrazu, ramenih, prsnem košu in dlani direktno vplivamo na krvni pritisk, srce, žleze z notranjim izločanjem, potlačena čustva, zmanjšanje stresa, čustveno napetost ter po potrebi na druge organe in čustvena stanja.
Jogijski položaji
Joga, sestrska veda ajurvede, ima pri uravnavanju visokega krvnega tlaka velik pomen, saj spodbuja delovanje parasimpatičnega živčnega sistema. Njegova splošna funkcija je nadzor homeostaze telesa ter preklop na fazo umiritve in funkcije prebave. To pomeni, da se takrat zniža srčni utrip in sprostijo mišice. Obenem nadledvična žleza, ki sicer izloča adrenalin in kortizol, je v mirovanju. Vse to pripomore k nižanju krvnega tlaka. Primeren program vadbe joge lahko vključuje sledeče elemente jogiskih položajev, dihalnih tehnik in meditacij: (pomembno je, da tehnike izvajamo pravilno, zato se priporoča vadba pri kvalificiranem učitelju ali učiteljici joge.)
- počasna sekvenca pozdrava luni – Chandra Namaskar
- ležeč položaj na hrbtu – Savasana
- objem kolen – Pawanmuktasana
- stoječ predklon (glava podprta s kocko) – Uttanasana
- strešica (glava podprta s kocko) – Adhomukha Svanasana
- sedeč položaj – Virasana
- otrok – Balasana
- metulj – Baddha Konasana
- sedeč predklon, glava h kolenu – Janu Sirsasana
- klešče – Paschimotasana
- ležeč razteg noge – Supta Padangusthasana
- ležeč metulj – Supta Baddhakonasana
- podprt most – Setu Bandha Sarvangasana
- plug (noge podprte na stolu) – Halasana
- inverzni položaj – Viparita Karani
- ležeč položaj na hrbtu – Savasana
Osebe z visokim krvnim tlakom ne smejo izvajati stoje na glavi – Sirsasana, sveče – Sarvanghasana, pluga brez podpore – Halasana, bojevnika I, II in III – Virabhadrasana I, II in III, trikotnika – Trikonasana, stoječega stranskega raztega – Parsvottanasana, ribe – Matsyasana, kamele – Ustrasana in loka – Dhanurasana.
Dihalne tehnike
Kot že omenjeno v članku so dihalne tehnike most med umom in telesom, zato so še posebej pomembne in koristne pri uravnavanju visokega krvnega tlaka. Ob tem je pomembno izpostaviti dejstvo, da v nobenem primeru izvajanja dihalnih tehnik ne smemo vključevati zadrževanja diha.
- Popolno jogijsko dihanje
- Ujjayi pranajam
- Nadi shodhana
- Bhramari pranajama
- Chandra Bheda pranajama
Meditacija
Sproščanje in meditacija z redno vadbo odstirata plasti našega bivanja in nas približujeta k svojemu bistvu. Z opuščanjem stvari in misli, ki nam ne koristijo ali niso avtentične, vedno bolj delujemo iz Sebe. Tehnik je veliko, v tem primeru pa se priporočata sledeči.
- Joga nidra
- So-ham meditacija
Napotkov za izboljšanje kvalitete življenja je veliko. Vzemimo si potreben čas, da postopoma vpeljujemo spremembe v svoje življenje. Ko bomo začutili, kaj nam koristi, bomo to tudi z veseljem ohranjali in neprimerne navade opuščali.
V centru Ajurjoga nudimo poleg celostne obravnave, čistilnih tehnik, masaž in joge tudi enoletno izobraževanje iz uporabne ajurvede.
Avtorica: mag. Kaja Kastner Yadav, medn. cert. svetovalka ajurvede, učiteljica joge