Znanstveno dokazani učinki joge

Številne znanstvene raziskave potrjujejo pozitivne učinke joge

Znanstveno dokazani učinki joge so številni, kar bo lahko prepriča tudi splošno populacijo ljudi, ki jo pestijo zdravstvene težave, tesnoba ali depresija, kronične bolečine, prekomerna teža, visok holesterol in druge življenjske tegobe, da se odloči za vadbo. Sedeč način življenja, stres na delovnem mestu in trenutna situacija še bolj pripomorejo k poslabšanju stanja.

Zdrav način življenja in delovanja je široko in razvijajoče se področje, ki je še precej neraziskano. Ogromno je trendov in modnih muh enodnevnic, so pa tudi nekatere stalne prakse, ki jih poznamo že od nekdaj in se jih šele dandanes poslužuje vedno več ljudi.

Joga je veda in znanost o optimalnem ali pravilnem načinu življenja. Vključuje se v vsakdanje življenje posameznika in deluje na vse njegove vidike: mentalnega, emocionalnega, psihičnega, fizičnega in spiritualnega.

Učinki joge so sprva vidni na fizičnem telesu človeka, organi, živci in mišice začnejo delovati v harmoniji, učinkovitost živčnega sistema se izboljša. Joga stremi k popolni koordinaciji vseh telesnih funkcij in s tem optimalnemu delovanju celega telesa.

Znanstveno dokazani učinki joge

Tradicionalna vadba joge, ki vključuje fizične, dihalne in sprostitvene tehnike ima številne pozitivne učinke:

Zmanjšuje učinke stresa

Joga je najbolj znana kot uspešen dejavnik pri lajšanju vplivov stresa in aktivnemu sproščanju. Lahko je zelo močan način za obvladovanje stresnih odzivov telesa, sploh v kombinaciji z drugimi metodami, kot so meditacija in dihalne tehnike. Znanstveno dokazani učinki joge so pokazali, da lahko vadba joge občutno zmanjša izločanje kortizola, primarnega hormona stresa. Pokazale so se tudi nižje ravni stresa, tesnobe, utrujenosti in depresije.

Blaži anksioznost

Anksioznost je zelo pogosta motnja v današnjih časih in mnoge ljudi prav reševanje tesnobnih občutkov pripelje do vadbe joge, ki je učinkovito sredstvo za usmerjanje in umirjanje misli. Obstaja kar nekaj raziskav, ki kažejo na to, da joga občutno pomaga zmanjšati tesnobo. V eni od študij so spremljali ženske s posttravmatsko stresno motnjo (PTSD), za katero je značilna huda tesnoba in strah po izpostavljenosti travmatičnemu dogodku. Po 10 tednih vadbe 9 joge so imele spremljane ženske občutno manj simptomov, 52 % od vseh udeleženk pa ni več izpolnjevalo meril za motnjo PTSD.

Zmanjšuje vnetja v telesu

Razne študije kažejo na to, da lahko redna vadba joge zmanjšuje vnetja v telesu. Vnetje je sicer običajen imunski odziv, vendar kronično vnetje prispeva k razvoju vnetnih bolezni, kot so bolezni srca, diabetes in rak. Študija iz leta 2015 je pokazala da, so imeli posamezniki, ki so se ukvarjali z jogo močno znižane stopnje vnetij v telesu od tistih, ki joge niso izvajali.

Izboljša delovanje srca

Zdravje srca je bistvena sestavina celotnega zdravja, sploh zaradi črpanja krvi po telesu in s tem oskrbe tkiv s pomembnimi hranili. Preučevana študija je spremljala 113 bolnikov s srčnimi boleznimi in preučevala učinke spremembe življenjskega sloga, kar je vključevalo enoletni program joge v kombinaciji s prehranskimi spremembami in obvladovanjem stresa. Udeleženci so opazili 23% zmanjšanje skupnega holesterola in 26% zmanjšanje “slabega” LDL holesterola. Poleg tega se je napredovanje bolezni srca ustavilo pri 47% bolnikov.

Izboljša kvaliteto življenja

Joga se vse pogosteje uporablja kot dodatna terapija za izboljšanje kakovosti življenja mnogih posameznikov. V eni izmed študij, ki je bila narejena na 135 upokojencih. Skupini z vadbo joge se je občutno izboljšalo razpoloženje, svoje življenje so opisali kot bolj kakovostno, občutno se je zmanjšala tudi utrujenost.

Izboljša simptome depresije

Razne študije dokazujejo, da lahko joga občutno zmanjša simptome depresije. Eden pomembnih dejavnikov je gotovo ta, da vadba znižuje raven kortizola, stresnega hormona, ki vpliva na raven serotonina, nevrotransmiterja, ki je pogosto povezan z depresijo.

Zmanjšuje kronično bolečino

Kronična bolečina je pogosta težava, ki pesti ogromno število ljudi in ima vrsto možnih vzrokov, od različnih poškodb, do artritisa in starostnih težav. Več raziskav kaže na to, da bi vadba joge lahko pomagala zmanjšati številne vrste kroničnih bolečin.

Izboljša kvaliteto spanca

Slaba kakovost spanja lahko med drugim povzroča težave z debelostjo, visokim krvnim tlakom in depresijo. Vključitev joge v svojo rutino lahko znatno pripomore k boljšemu spancu. Ena od študij je ugotovila, da joga zmanjšuje motnje spanja, izboljšuje kakovost in trajanje spanca, ter zmanjšuje potrebo po uspavalih.

Izboljša gibljivost in ravnotežje

Mnogi posamezniki jogo dodajajo svoji fitnes rutini za povečanje prožnosti in ravnotežja. Znanstveno dokazani učinki joge dokazujejo, da lahko z uporabo določenih položajev optimizirajo prožnost, ravnovesje in s tem uspešnost pri raznih športnih dejavnostih. Skupina, ki je redno vadila jogo, je v primerjavi s kontrolno skupino znatno povečala prožnost in ravnotežje.

Izboljšuje dihanje

Pranajama ali jogijsko dihanje je praksa v jogi, ki se osredotoča na nadzor dihanja z dihalnimi vajami in tehnikami. V zadnjem času so zelo pogoste študije, ki kažejo na pomembnost kvalitete diha. Večina vrst joge vključuje dihalne vaje in s tem vadba joge občutno izboljša dihanje. Pozitivni učinki vaj so se pokazali pri pljučnih boleznih, težavah s srcem in astmo. Druga študija, izvedena leta 2009 je pokazala, da je izvajanje jogijskega dihanja izboljšalo simptome in delovanje pljuč pri bolnikih z blago do zmerno astmo.

Lajša migrene

Migrena je hud, ponavljajoč se glavobol, ki pesti mnoge ljudi srednje generacije, sploh žensko populacijo. Tradicionalno se migrene zdravijo z raznimi zdravili za lajšanje in obvladovanje simptomov. Vse več dokazov kaže, da bi bila joga lahko koristno dopolnilno zdravljenje za zmanjšanje pogostnosti migrene.

Spodbuja zdrave prehranjevalne navade

Vse bolj pogost je izraz “mindful eating”, znano tudi kot intuitivno prehranjevanje in je koncept, ki spodbuja prisotnost v trenutku in osredotočenost med jedjo. Izkazalo se je, da ta praksa spodbuja zdrave prehranjevalne navade, ki pomagajo nadzirati krvni sladkor, povečajo izgubo teže in zdravijo neurejena prehranjevalna vedenja.

Povečuje moč

Poleg izboljšanja fleksibilnosti je joga odličen dodatek k vadbi za krepitev moči. Študija je pokazala znatno povečanje moči, vzdržljivosti in izgube teže zgornjega dela telesa.

Joga spreminja naše možgane

Raziskave, ki vključujejo obsežno študijo strukturnih preiskav možganov, so pokazale, da je splošna inteligenca osebe povezana s količino sive snovi na določenem področju možganov.

Podobno pri jogi naša nenehna uporaba in vadba fokusa v položajih, dihanju in duševni aktivnosti povzroči povečano gostoto sive snovi in aktivacijo v hipokampusu in predfrontalni skorji. Znanstveno dokazani učinki joge so dokazali izboljšanje: osredotočenosti in koncentracije, nadzor čustvovanja in impulzov, usklajenost s čutili, zavedanje sebe, boljše ocenjevanje posledic in boljše sprejemanje odločitev, pripravljenost odložiti zadovoljstvo, poveča gube v možganih, kar je ključni indikator naše sposobnosti razmišljanja

Joga kot celostna vadba za telo, um in dušo

Zdravi način prehranjevanja, redno vadbo in pozitivno mišljenje moramo vzeti kot del življenja, za katerega aktivno delujemo vsak dan in se k temu dolgoročno zavežemo. Joga je običajno predstavljena kot niz asan, ki vključujejo raztezanje in druge zapletene gibe. Kot take so njene najbolj izpostavljene koristi predvsem fizične. Vendar pa so njeni učinki veliko bolj obsežni. Kombinacija asan, tehnik dihanja in meditacije povzroča strukturne spremembe v naših možganih. To ne pomeni samo, da določena področja možganov povečajo ali zmanjšajo velikost, ampak vpliva tudi na našo kognicijo, pa tudi na to, kako obdelujemo svoja čustva, stres in tesnobo. Vse to nam pomaga živeti srečnejše in bolj zdravo življenje.

V studiu AJURJOGA potekajo tradicionalne vadbe joge, ki delujejo celostno in vključujejo:

  • dihalne vaje ali pranajamo, s kateri vzpostavimo pravilen vzorek dihanja, delujemo na energijski in mentalni sistem
  • fizične vaje ali asane, s katerimi krepimo in raztezamo celotno mišično maso telesa in tako uravnavamo celotno fiziologijo telesa, povečujemo energijsko pretočnost ter odpravljamo neustrezne mentalne vzorce
  • vodeno sproščanje in meditacija, s katerima povečujemo protistresne učinke, delujemo na mentalne vzorce, krepimo koncentracijo in združujemo povezanost telesa, um in duha

Avtorica: Karin Dobnikar, učiteljica joge; povzetek diplomske naloge na Izobraževanju za učiteljico joge