Tečaji joge potekajo od leta 2004. Naša vadba je celostna, saj vedno vključujemo vaje za ogrevanje, dihalne vaje, jogijske položaje – asane in vodeno sproščanje/meditacijo.
- Tradicionalna hatha joga 1, 2 in 3 – začetni in nadaljevalni tečaji klasične joge – 90 min
- Senior joga 1, 2 – dopoldanska vadba prilagojena starejšim – 90 min
- NOVO – Program zdrava hrbtenica – trimesečni tečaj za izboljšanje stanja in preprečevanje bolečin v hrbtenici – 60 min
- NOVO tematske vadbe – Power vinyasa joga – intenzivna in dinamična vadba, Core joga – vadba za krepitev globokih trebušnih mišic ali jedra telesa, Obnovitvena joga – nežna vadba za globoko sproščanje – 60 min
- Meditacija, joga nidra, zvočna kopel – napredne tehnike poglabljanja vase – 60 min
- Individualna joga – po dogovoru izvajamo individualne vadbe
Urnik – Tečaji joge Ajurjoga, Ljubljana, Šiška
VPIS v jesensko-zimsko semester 2024/25
VPIS ŽE POTEKA, prijavite se kadarkoli po elektronski pošti, pišite na [email protected]
Letos smo pripravili poleg tradicionalnih 90 min dolgih vadb tudi krajše 60 min in vas spodbujamo, da obiskujete vadbo joge 2x tedensko. Izberite paket 90+60 min ali 90+90 min na teden.
Sezona poteka od 9. septembra 2024 do 31. januarja 2025. Vadba ne poteka v času dela prostih dni in v času božično novoletnih praznikov.
Prijave so obvezne preko [email protected] in potekajo do zapolnitve mest v skupini.
On-line vadba
Posnete vadbe joge so dostopne preko spletne strani 24/7. Za naročilo na on-line vadbo pišite na [email protected]
Ponedeljek
17:15 – 18:15 Core joga 1-2 – Juta
18:30 – 20:00 Tradicionalna joga 1 – Juta
20:15 – 21:15 Zdrava hrbtenica 1 – Špela
Torek
09:30 – 11:00 Senior joga 1 – Iva
17:30 – 18:30 Zdrava hrbtenica 1 – Kaja
18:45 – 19:45 Power vinyasa joga 2 / 3 – Hanna
20:00 – 21:00 Obnovitvena joga 1 – Iva
Sreda
9:00 – 10:30 Tradicionalna joga 1-2 – Juta
17:30 – 19:00 Tradicionalna joga 1 – Kaja
19:15 – 20:45 Tradicionalna joga 1-2 / 2– Iva
Četrtek
09:30 – 11:00 Senior joga 1-2 – Iva
17:30 – 19:00 Tradicionalna joga 2 / 3 – Kaja
19:15 – 20:45 Tradicionalna joga 1 – Nika
Petek
17:00 – 19:00 Individualne zvočne terapije – Rajendra
19:00 – 20:00 Zvočna kopel, joga nidra, meditacija, kirtan 1 – Rajendra, Iva, Kaja, Lana
Nedelja
18:30 – 20:00 Tradicionalna joga 1-2 / 2 – Hanna – pričetek oktobra
Izberite zase primerno vadbo glede na predznanje ali težavnost:
- 1 – začetnik ali kdor želi lažjo vadbo
- 1-2 – kdor je obiskoval vadbo joge vsaj nekaj mesecev in želi srednje težko vadbo
- 2 – kdor je obiskoval vadbo joge vsaj 1 leto in želi težjo vadbo ter napredovati
- 3 – kdor je obiskoval vadbo joge vsaj 2 leti in želi izvajati napredne tehnike
Tečaji joge – opis
Tradicionalna hatha joga je osnovana na sistemu Sivananda joge, katera je ena izmed najstarejših in razširjenih zvrsti hatha joge na svetu ter podprta z natančno in pravilno izvedbo, z uporabo pripomočkov po vzoru Iyengar joge. Vadba hatha joge vsebuje sledeče elemente: fizični položaji – asane, dihalne tehnike – pranajame, položaji dlani – mudre ter globoko sproščanje in tehnike koncentracije.
Program je plod tridestletnih izkušenj vadbe joge mag. Kaje Kastner Yadav. Učiteljice vadbe joge so njene osebne učenke in mentorirane z njene strani.
Na vadbi tradicionalne joge se poudarja pravilna in natančna izvedba, zadrževanje in zavedanje jogijskih položajev, zavedanje diha in stanja uma. Pri vadbi se uporabljajo pripomočki kot so trakovi, kocke, blazine in stoli, kateri pripomorejo k pravilni, globlji in varni vadbi.
Hatha joga primerna za začetnike joge kot tudi za poznavalce joge, ki želijo nadgraditi znanje iz tehnik pravilne in natančne izvedbe jogijskih položajev, dihalnih vaj, muder in bandh, odmika čutil v notranjost in koncentracije, ki vodi v meditacijo.
Vadba joge se izvaja v treh težavnostnih stopnjah:
- Tradicionalna joga 1 – joga za začetnike – lažja vadba joge – primerna je za vse, ki se prvič srečujejo z jogo ali za tiste, ki želijo obnoviti osnove pravilne in natančne izvedbe izbranih jogijskih položajev in dihalnih vaj,
- Tradicionalna joga 1-2 – srednje težka vadba joge – primerna je za vse, ki so že obiskovali jogo in ne želijo učenja zahtevnih jogijskih položajev in dihalnih tehnik,
- Tradicionalna joga 2 – težja vadba joge – primerna je za vse, ki so vsaj eno leto obiskovali tradicionalno jogo 1 in želijo napredovati v tehnikah bolj zahtevnih jogiskih položajev in dihalnih vaj,
- Tradicionalna joga 3 – napredna vadba joge – primerna je za vse, ki so vsaj eno leto obiskovali tradicionalno jogo 2 in se želijo poglobiti v tradicionalne tehnike hatha in raja joge.
Vadba tradicionalne hatha joge 1, 1-2, 2 in 3 traja 90 minut.
Joga za starejše (senior joga) se izvaja počasi in natančno. Z uporabo pripomočkov kot so trakovi, kocke, blazine in stoli si pomagamo pri pravilni, globlji in varni vadbi joge ter z njimi obidemo morebitne telesne omejitve.
Program je plod tridestletnih izkušenj vadbe joge mag. Kaje Kastner Yadav. Učiteljice vadbe joge so njene osebne učenke in mentorirane z njene strani.
Velik poudarek se daje razgibavanju vseh sklepov in hrbtenice ter vajam, ki uravnavajo delovanje živčnega, dihalnega in prebavnega sistema. Na vadbi se vedno izvaja dihalne vaje, s katerimi se ponovno naučimo pravilnega dihanja.Joga vadba se zaključi z daljšim vodenim sproščanjem – joga nidra, ki omogoči sprostitev na fizičnem, mentalnem in duševnem nivoju.
Vadba joge je primerna za:
- starejše
- začetnike
- vse, ki želijo manj intenzivno, a še vedno učinkovito vadbo joge
Na vadbi se poudarja pravilna izvedba, varnost in jasna razlaga. Skupina je majhna, kar omogoča individualne korekcije.
Vadba senior joge traja 90 minut.
Avtorski program zdrava hrbtenica je tri mesečni program, namenjen vsem, ki želijo:
- sprostiti bolečine v hrbtenici ali se jim želijo izogniti,
- izboljšati svojo telesno držo, gibljivost in koordinacijo,
- sprostiti živčno-mišično napetost,
- okrepiti hrbtne in trebušne mišice,
- povečati obseg gibanja,
- poglobiti dih.
Program je plod tridestletnih izkušenj vadbe joge mag. Kaje Kastner Yadav. Učiteljice vadbe so njene osebne učenke in mentorirane z njene strani.
Vaje izhajajo iz tradicionalne joge in so podkrepljene z vajami iz somatike.
Vaje se izvajajo počasi, brez hitrih in nepredvidljivih gibov, pravilno in natančno. Pri tem se uporabljajo pripomočki kot so kocke, trakovi in bolsterji, ki omogočajo varno izvajanje.
Med vadbo dajemo poseben poudarek pravilnemu dihanju.
Program vadbe je primeren za vse, ne glede na stopnjo predznanja. Pri akutnih poškodbah hrbtenice in zdrsu diska predlagamo obisk zdravnika.
Trimesečni program zdrava hrbtenica izvajamo trikrat letno s pričetkom septembra, januarja in aprila.
Na vadbi se poudarja pravilna izvedba, varnost in jasna razlaga. Skupina je majhna, kar omogoča individualne korekcije.
Vadba zdrava hrbtenica traja 60 minut.
Vadbe se med seboj razlikujejo glede na intenzivnost ter specifične učinke na predel telesa ali sistem. Vsaka posamezna vadba deluje na eno izmed ajurvedskih doš vata, pitta in kapha in jih uravnavajo.
- Power vinyasa joga (težavnost 2) je dinamični stil vadbe, kjer si asane oz. jogijski položaji sledijo brez vmesne pavze. Asane so intenzivne in krepijo moč telesa. Vadba je celostna, saj vsebuje vse elemente tradicionalne vadbe joge in vključuje tudi dihalne vaje, ogrevanje ter vodeno sproščanje. Tehnike grejejo, odpirajo prsni koš in delujejo na dihala, spodbujajo cirkulacijo in pretok limfe. Imajo učinek detoksa. Vadba uravnava kapha došo.
- Core joga (težavnost 1) deluje predvsem na globoke trebušne mišice in tako krepi jedro telesa in medeničnega dna. Vadba je celostna, saj vsebuje vse elemente tradicionalne vadbe joge in vključuje tudi dihalne vaje, ogrevanje ter vodeno sproščanje. Vadba uravnava pitta došo.
- Obnovitvena joga (težavnost 1) je umirjena vadba, položaji se držijo dlje časa in so podprti z blazinami in kvadri. Tehnike obnavljajo, grejejo, umirjajo ter uravnavajo hormonski in živčni sistem. Vadba uravnava vata došo.
Na vadbi se poudarja pravilna izvedba, varnost in jasna razlaga. Skupina je majhna, kar omogoča individualne korekcije.
Vadba joge traja 60 minut.
Vsak petek je na sporedu ena izmed tehnik, katera nas sprosti. Na sporedu se izmenjujejo joga nidra, meditacija in zvočne kopeli.
Na vadbi meditacije in joga nidre se z uporabo različnih tehnik učimo postopnega fizičnega in mentalnega sproščanja ter zavedanja svoje subtilne notranjosti. Le sproščeno telo in um nam omogočata vadbo tehnik koncentracije (dharana), ki vodijo v meditacijo (dhyana). Vadili bomo različne tehnike koncentracije in pri tem uporabljali dih, zvok ali formo za umiritev miselnega toka. Vse tehnike izvirajo iz himalajske tradicije joge.
V jogijski tradiciji veljata sproščanje in meditacija za napredne jogijske tehnike joge. Te so bolj subtilne od vadbe jogijskih položajev in nam omogočajo spoznati svoje energetsko in mentalno telo ter stik s seboj.
Zvočna kopel je najhitrejše orodje, ki nam pomaga do globoke sprostitve fizičnega in mentalnega telesa. Ob tem se povežemo s svojim bistvom.
Petkove vadbe imajo številne pozitivne učinke:
- sprostimo centralni živčni sitem
- odpravljamo psihosomatske bolezni
- odpravljamo bolečine
- zmanjšujemo anksiozna stanja in stres
- izboljšujemo kvaliteto spanca
- pridemo v stik s podzavestjo
- postopoma odpravljamo neželjene miselne vzorce
- lažje obvladujemo stresne situacije
- širimo svoje zavedanje
Vadba traja 60 minut.
Avtorski program Dih za zdravje je plod tridesetletne vadbe dihalnih vaj – pranajam in številnih intenzivov dihanja, kjer je avtorica mag. Kaja Kastner Yadav 9 ur dnevno izvajala pranajame – dihalne vaje. Izkustveno je doživela učinke teh tehnik in predvsem spoznala pasti in napake, ki so velikokrat spregledane.
Program je plod tridestletnih izkušenj vadbe joge mag. Kaje Kastner Yadav. Učiteljice vadbe so njene osebne učenke in mentorirane z njene strani.
Program traja 3 mesece. Na vadbi se boste naučili in vadili sledeče:
- kako pravilno dihati in popraviti napačne dihalne vzorce,
- kako se z dihalnimi tehnikami sprostiti, preiti v parasimpatični živčni sistem,
- s katerimi tehnikami očistiti dihalno pot, zmanjšati vnetja v telesu, povečati energijo in fokus, ogreti ali ohladiti telo.
Vsaka vadba vključuje tudi nežne vaje za odpiranje prsnega koša in pravilno poravnavo telesa, ki je ključna za pravilno dihanje. Program vadbe je primeren za vse, ne glede na stopnjo predznanja.
Na vadbi se poudarja pravilna izvedba, varnost in jasna razlaga. Skupina je majhna, kar omogoča individualne korekcije.
Vadba dih za zdravje traja 60 minut.
Cenik tečajev joge
| JOGA TEČAJ | 1 MESEC | 5 MESECEV |
|---|---|---|
| 90 min vadbe – Tradicionalna joga 1, 1-2, 2, 3, Senior joga | 60 EUR* | 275 EUR |
| 60 min vadbe – Zdrava hrbtenica, Power vinyasa joga, Core joga, Obnovitvena joga | 55 EUR* | 255 EUR |
| 60 min – petek – Zvočna kopel, Joga nidra, Meditacija | 20 EUR na obisk | |
| 60 min – Individualna vadba po dogovoru | ||
| Paket 60 + 60 min | 105 EUR** | 500 EUR |
| Paket 60 + 90 min | 110 EUR** | 510 EUR |
| Paket 90 + 90 min | 115 EUR** | 530 EUR |
| POPUST – upokojenci, študentje, brezposelni (obvezno s pisnim dokazilom) | 10% |
Plačilo vadnine se izvede najkasneje do 10. v mesecu za tekoči mesec oz. semester; v studiu z gotovino ali na sledeč TRR:
AJURAGNI, Rajendra Kumar Yadav s.p. Vodnikova cesta 187, 1000 Ljubljana, SI56 1010 0006 2200 663.
5 mesečna vadnina se lahko poravna tudi v 2 obrokih.
Prva poskusna vadba stane 12 EUR in se v primeru vpisa v tečaj odbije od vadnine. Upravičene izostanke zaradi zdravstvenih razlogov se lahko izkoristi v tekočem mesecu ali prenese v naslednji mesec pod pogojem, da je plačana vadnina za naslednji mesec. Izostanke se torej lahko nadomesti le znotraj plačanega obdobja, po predhodnem dogovoru, v ostalih vadbah. Brez plačila vadnine za naslednji mesec se upravičenih izostankov ne prenaša.
Učinki joga vadbe
Tečaji joge imajo številne učinke. Na fizičnem nivoju ohranjamo zdravo hrbtenico, uravnavamo delovanje hormonskega sistema ter sproščamo telo in um. Na vadbi se poudarja natančnost, pravilna izvedba in varnost, usklajenost dihanja in gibanja ter zavedanje notranjih občutkov.
Tečaji joge so primerni za osebe vseh starostnih skupin, tako za ženske kot moške, ne glede na začetno predznanje ali fleksibilnost telesa. Center AJURJOGA je opremljen z naravnimi materiali in opremo, je zračen in svetel. Na razpolago so kocke, trakovi, blazine in pene, s kateri si pomagamo do pravilne in intenzivne izvedbe jogijskih položajev.
Kvalitetne joga pripomočke lahko kupite v spletni trgovini ali v studiu.
Napotki za vadbo joge
- Joga podlogo, ki je osebni predmet, prinesemo s seboj. Podloga naj bo nedrseča, neraztegljiva in dovolj debela, sicer so možni zdrsi pri izvajanju položajev! Primerno joga podlogo lahko kupite v studiu ali na spletu.
- Smo točni. Na vadbo prihajamo vsaj 10 minut pred začetkom, tako da imamo dovolj časa za pripravo. Če zamudimo, počakamo pred dvorano in vstopimo šele, ko se začetno sproščanje zaključi.
- Ugasnemo mobilne telefone.
- Pred pričetkom vadbe joge smo v tišini, gremo na mesto, kjer bomo vadili in se leže sproščamo.
- Vadimo v udobnih oblačilih ter bosi.
- Močni vonji lahko motijo ostale vadeče, zato vedno poskrbimo za čistost telesa ter ne uporabljamo močnih parfumov in dišav.
- Na vadbo ne hodimo, ko smo bolni, zaradi možnosti okužbe ostalih udeležencev. Vadbo lahko nadomestimo v drugih terminih.
- Vadimo na prazen želodec, kar pomeni, da obilnejše hrane ne užijemo vsaj tri ure pred vadbo.
- Med vadbo ne pijemo tekočin, po vadbi pa si lahko privoščimo vodo ali zeliščni čaj.
- Med vadbo se ne primerjamo z ostalimi vadečimi, ne tekmujemo, vadimo zase, poslušamo svoje telo in navodila učiteljice/učitelja.
- S seboj lahko prinesemo odejo, katera nas bo grela pri končnem sproščanju.
- Izostanek na vadbi joge se lahko nadomešča v drugih terminih po predhodnem dogovoru in se lahko koristi do poteka termina zakupljene karte.
Prijava na tečaj joge
Na tečaj joge se lahko prijavite preko telefona: 069 965 695; pokličite od ponedeljka do petka, od 10:00 do 17:00 ure, ali preko elektronske pošte: [email protected] .